Para ter energia e conseguir fazer bem sua série de exercícios, é preciso consumir - antes do treino - alimentos ricos em carboidratos.
Para começar, é importante relembrar que o ideal é fazer de cinco a seis refeições diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e o opcional lanche antes de dormir). Isso mantém o corpo sempre nutrido e saciado, evitando aqueles ataques de fome de quem passa muitas horas sem se alimentar.
A nutricionista Cristiane Krohling* diz que jamais devemos treinar de estômago vazio , especialmente pela manhã, quando passamos a noite toda sem comer. "Há riscos de ter tontura, queda da pressão arterial ou crises de hipoglicemia, pois para fazer o exercício o corpo precisa dosnutrientes fornecidos pelos alimentos", explica.
Portanto, se você costuma malhar pela manhã , tome seu café 45 minutos antes de ir para a academia. Uma boa opção é uma porção de cereal com leite ou iogurte + uma fruta ou pão integral ou torrada com requeijão + leite com café ou achocolatado.
Já se a prática costuma acontecer no meio da manhã ou no final da tarde , faça um pequeno lanche cerca de 40 minutos antes. Agora, se for depois do almoço ou jantar , é preciso esperar de uma a duas horas antes de fazer exercício, dependendo do tipo de comida que foi consumida.
"A digestão de um prato de massa é mais rápida , enquanto a de um prato de arroz, feijão e bife é mais lenta e exige maior distância entre a refeição e o exercício", diz a nutricionista. Nestes casos, corre-se o risco de pessoa ter refluxo, náuseas e mal estar . Especialmente se o prato foi acompanhado de refrigerante que, devido ao gás, deixa o estômago ainda mais "pesado".
As opções de lanches antes da prática de exercícios devem recair sobre alimentos ricos em carboidratos , que fornecem energia ao organismo. Para quem malha durante cerca de uma hora as opções são: uma fruta, um suco, uma barrinha de cereais ou um iogurte. "Comer mais do que isso é exagero", diz Cristiane.
Quem faz um treino mais intenso , com mais de uma hora de duração ou malha antes do jantar, pode acrescentar um sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru, por exemplo. "Mussarela, queijo prato, presunto, salame, coxinha e croissant devem ficar fora, pois são muito gordurosos".
E um lembrete: as bebidas isotônicas devem ser consumidas com moderação . "Elas são indicadas para quem tem uma atividade física intensa, com duração superior a uma hora. O ideal é beber de 100 a 150 ml de água a cada vinte minutos de exercício para manter a hidratação corporal". Boa malhação!
*Cristiane Krohling, nutricionista e personal diet, com especialização em nutrição esportiva.
Fonte: Site Revista Nestle com você.
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