Antes de sair bebendo água para se hidratar, é bom atentar
para algumas observações. Antes das atividades físicas, a ingestão de água é
ideal, pois irá evitar uma possível desidratação, mas se os exercícios físicos
forem intensos e durarem mais de uma hora, as bebidas isotônicas são mais
indicadas para repor a energia desprendida pelo esforço corporal. “O isotônico repõe eletrólitos mais rápidos
que a água”, observa a nutricionista Lobélia Amorim. Ela explica que como as
atividades físicas envolvem o gasto de energia, o isotônico – composto de
potássio, água, sódio -, apresenta em sua fórmula alguns dos componentes
expelidos durante a transpiração.
Segundo a nutricionista é preciso cuidado para não confundir
isotônicos com energéticos. Consumir bebida energética é um erro, pois ela é
voltada para quem se encontra debilitado, o que não é caso de quem pratica uma
atividade aeróbica.
Alternativas naturais
Para quem está de dieta, e não quer utilizar isotônicos, uma
opção é a água de coco, que além de apresentar uma alta concentração de sais
minerais em sua estrutura, tem baixas calorias. A água mineral - de preferência
não gaseificada - também é outra alternativa para ser consumida antes e depois
dos exercícios.
Em uma hora de caminhada, a pessoa pode se reidratar com
água, mas se a atividade for mais desgastante, de alto impacto, como corrida ou
spining, por exemplo a dica é ingerir isotônicos.
Há também quem prefira beber chás gelados. A bebida além de
refrescante contém anti-oxidantes e baixo teor calórico. Os sucos naturais de
frutas também são uma boa opção após as atividades físicas, por concentrarem
vitaminas e sais minerais, estes últimos expelidos durante a transpiração.
Fonte Acritica.com - Uol
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