Qual a melhor forma de hidratar na hora do treino.

O consumo de líquidos durante a realização de atividades físicas e esportivas deve ser constante para repor os gastos do organismo, que por meio do suor elimina água e sais minerais.

Antes de sair bebendo água para se hidratar, é bom atentar para algumas observações. Antes das atividades físicas, a ingestão de água é ideal, pois irá evitar uma possível desidratação, mas se os exercícios físicos forem intensos e durarem mais de uma hora, as bebidas isotônicas são mais indicadas para repor a energia desprendida pelo esforço corporal.  “O isotônico repõe eletrólitos mais rápidos que a água”, observa a nutricionista Lobélia Amorim. Ela explica que como as atividades físicas envolvem o gasto de energia, o isotônico – composto de potássio, água, sódio -, apresenta em sua fórmula alguns dos componentes expelidos durante a transpiração.

Segundo a nutricionista é preciso cuidado para não confundir isotônicos com energéticos. Consumir bebida energética é um erro, pois ela é voltada para quem se encontra debilitado, o que não é caso de quem pratica uma atividade aeróbica.

Alternativas naturais

Para quem está de dieta, e não quer utilizar isotônicos, uma opção é a água de coco, que além de apresentar uma alta concentração de sais minerais em sua estrutura, tem baixas calorias. A água mineral - de preferência não gaseificada - também é outra alternativa para ser consumida antes e depois dos exercícios.

Em uma hora de caminhada, a pessoa pode se reidratar com água, mas se a atividade for mais desgastante, de alto impacto, como corrida ou spining, por exemplo a dica é ingerir isotônicos.

Há também quem prefira beber chás gelados. A bebida além de refrescante contém anti-oxidantes e baixo teor calórico. Os sucos naturais de frutas também são uma boa opção após as atividades físicas, por concentrarem vitaminas e sais minerais, estes últimos expelidos durante a transpiração.

Fonte Acritica.com - Uol

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Metade do Brasil está obeso

Mais da metade da população brasileira está com sobrepeso ou obesa.
Fique alerta!
por Ana Carolina Pinto

Quando uma pessoa é considerada obesa?
Para afirmarmos que uma pessoa é obesa, é preciso fazer o cálculo do seu índice de massa corpórea, que é obtido a partir da divisão do peso do indivíduo (em quilos) pela sua altura (em metros) multiplicada ao quadrado. Ou seja: IMC=peso/altura2. Quando o resultado desta fórmula é maior do que 30 kg/m2 pode-se afirmar que a pessoa é obesa. Vale lembrar que os valores de normalidade do IMC são 18,5-24,9 kg/m2. Pessoas com sobrepeso apresentam IMC entre 25 e 29,9 kg/m2.

Todos os gordinhos têm algum problema de saúde?
Nem sempre. Sabemos que a obesidade é fator de risco para a maioria das doenças crônicas como diabetes melittus, hipertensão arterial, colesterol alto, doenças cardiovasculares, certos tipos de tumores, apneia do sono, distúrbios psicossociais e problemas ortopédicos. Entretanto, é importante frisar que pessoas com IMC > 40 (obesos mórbidos) têm um risco elevado de morte quando comparados às pessoas com peso normal.

Mesmo quando a saúde está perfeita, mas há um sobrepeso, há riscos à saúde? Quais?
Sem dúvida. O sobrepeso, assim como a obesidade, é um fator de risco para doenças cardiovasculares, problemas ortopédicos, diabetes etc. A diferença entre os indivíduos obesos é que o tratamento clínico à base de dietas e a promoção de atividade física tem resultados bastante favoráveis.

 Quais os principais riscos da obesidade para as mulheres?
Além dos anteriormente mencionados, as mulheres apresentam alguns fatores de risco específicos. São eles: maior taxa de infertilidade, maior incidência de cesarianas e elevado risco durante a gestação devido a maior incidência de diabetes gestacional e de hipertensão da gravidez. Estas alterações durante a gravidez podem aumentar a mortalidade neonatal e a ocorrência de malformações do feto. Além disso, mulheres obesas têm maior incidência de câncer de endométrio, mama (principalmente após a menopausa) e do colo do útero.

 E para os homens?
Os homens obesos apresentam risco elevado de doenças cardiovasculares (tais como infarto agudo do miocárdio, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial). Além disso, homens obesos têm maior incidência de disfunção erétil (impotência) e, embora a incidência de câncer de próstata seja menor em obesos, quando a doença ocorre é geralmente mais agressiva.

E para as crianças?
Para as crianças, a obesidade aumenta o risco de problemas ortopédicos, infecções respiratórias e de pele, além de ser uma causa importante de isolamento social. Também sabemos que uma criança que apresenta obesidade na adolescência tem risco 50% maior de se tornar um adulto obeso.

Como evitar a obesidade em crianças?
A educação começa em casa, através de medidas comportamentais privilegiando uma alimentação balanceada, com poucas gorduras e carboidratos. O papel da escola também é importante, estimulando a prática de atividades físicas e fornecendo alimentação igualmente balanceada na hora dos intervalos das aulas.

 Qual a dica de alimentação para os adultos e para as crianças para evitar a obesidade?
Consumir diariamente alimentos como cereais, frutas, legumes, verduras, carnes magras, aves ou peixes. Fazer ao menos 3 refeições por dia, evitando beliscar nos intervalos e ter sempre a mão frutas e suco de frutas para os lanches entre as refeições. Iniciar a refeição e dar prioridade para alimentos de origem vegetal, com saladas em grande quantidade. Não esquecer de beber muita água entre as refeições. Além disso, deve-se evitar o consumo de alimentos muito gordurosos, doces, etc.

 Qual o primeiro passo para quem quer emagrecer?
Procurar um médico, pois é ele que vai poder orientar quanto a melhor forma de tratamento da obesidade e de suas doenças associadas, uma vez que muitas pessoas obesas ou com sobrepeso desconhecem essas doenças.

A cirurgia de redução do estômago ficou muito popular. Mas para quem ela é realmente indicada e quais são suas contraindicações?
Está indicada para pacientes com IMC de 40 kg/m² ou IMC entre 35 e 40 kg/m² na presença de doenças associadas à obesidade. Além disso, é necessário comprovar que o paciente não teve sucesso com tratamentos convencionais por pelo menos 2 anos.Está contraindicada para pacientes que não têm capacidade de compreender o procedimento ou nos casos de transtornos psiquiátricos não controlados. Também está contraindicada em portadores de doenças genéticas

O uso da sibutramina está sob risco de suspensão e outros inibidores de apetite à base de anfetamina foram retirados do mercado. Quais as vantagens e desvantagens desses remédios?
Os inibidores de apetite a base de anfetamina foram retirados do mercado devido a alta incidência de efeitos colaterais, enquanto promoviam uma perda de peso discreta. A sibutramina, por sua vez, também tem um efeito sacietógeno (inibe o apetite), porém com menor ocorrência de efeitos colaterais. Entretanto, recentemente foi publicado um estudo científico que analisou pacientes com idade igual ou superior a 50 anos com fatores de risco para doença cardiovascular. Nos pacientes tratados com sibutramina, houve um maior número de mortes que, embora tenha sido uma diferença pequena, foi estatisticamente significante, o que acarretou na proibição da comercialização deste medicamento em outros países. No Brasil, a comercialização da sibutramina é permitida, porém com restrições impostas pela ANVISA. Assim, apesar de ser uma droga longe do ideal, ainda é um dos poucos recursos que dispomos para o tratamento farmacológico da obesidade.
Fonte: Site Bolsa de Mulher.

POR ISSO A MELHOR OPÇÃO É:

ATIVIDADE FÍSICA + ALIMENTAÇÃO BALANCEADA

Cuidado com as dietas milagrosas...

Todo cuidado é pouco com as chamadas dietas milagrosas e com o emagrecimento.

Dieta do sol, da lua, dos signos, das proteínas. É muito fácil e conveniente acreditar que em um passe de mágicas podemos continuar comendo descontroladamente e, ao mesmo tempo, voltar à forma física perfeita. Sinto informar, mas nada disso é possível. As fórmulas milagrosas são, na verdade, uma ameaça à saúde e, até mesmo, à vida.

A única receita infalível para perder peso é alimentação balanceada, atividade física regular e evitar medicamentos que levam ao aumento de peso. Para os não adeptos a nenhum dos itens anteriores, cabe mais um: acompanhamento médico e possível emprego de tratamento medicamentoso.

Em matéria de emagrecimento, a medicina, dentro de certos limites, é quase matemática. Se a quantidade de calorias ingeridas é maior que o gasto, ganha-se peso. Se for menor, perde-se. Alimentação saudável tem menos calorias; frituras e doces são excessivamente calóricos, desequilibrando a balança e contemplando o ganho de peso. A atividade física entra neste cálculo, entre outros benefícios, ajudando a aumentar o gasto calórico e diminuir o peso.

Recorrer a dietas sem comprovação científica e sem acompanhamento médico pode levar ao rápido emagrecimento, porém, certamente haverá o posterior ganho de peso igual, muitas vezes maior que o perdido. Isso porque o organismo não terá tempo suficiente para se adaptar à nova realidade. Em outras palavras, a fome, a vontade de comer e a facilidade em engordar continuarão iguais à espera da primeira oportunidade em que indivíduo caia em tentação. Muitos acabam entrando em processo de desnutrição com conseqüências graves.

O emagrecimento programado, realizado paulatinamente, permite ao cérebro se adaptar ao novo peso. É difícil, claro. Se não fosse, hoje o mundo não viveria uma epidemia de obesidade e as doenças cardiovasculares não seriam a maior causa de morte em grande parte dos países nem cresceria de maneira assustadora como acontece a cada ano. Um parêntese: bastam 30 minutos por dia de caminhada rápida para cortar pela metade a chance de infarto do miocárdio, uma das mais greves conseqüências da obesidade. Usar parte da hora do almoço para esta caminhada é uma alternativa. Deixar de usar o carro e ir andando à farmácia, ao supermercado, banca de jornal, ou descer do ponto de ônibus alguns quarteirões antes do destino final são outras dicas simples e boas para o coração, para a saúde e para o controle do peso.

Por outro lado, assim como no excesso de peso, a saúde só tem a perder se a opção for por dietas inadequadas. Anemia, tonturas e desmaios são os primeiros sinais de que algo não caminha bem. São conseqüências da baixa resistência do organismo pela restrição de nutrientes importantes. Proteínas, carboidratos, vitaminas e até mesmo gordura são essenciais para o organismo e não devem ser completamente abolidos da alimentação.

Se isso acontece, todo o organismo sofre. Primeiro os músculos enfraquecem e o sistema hormonal sofre alterações, como a ausência de menstruação nas mulheres, e há maior propensão à infecção por comprometimento da função imunológica. Depois entram em colapso rins, até atingir coração e cérebro. É o que têm acontecido com as jovens anoréxicas vitimadas por paradas cardíacas. De um lado ou de outro da balança, é o sistema cardiovascular quem mais sofre no final.

* Antonio Carlos Lopes, presidente da Sociedade Brasileira de Clínica Médica Chico Damaso (11) 3873.3165

Fonte: Site revista vigor

A Krypton orienta:
O correto é comer de 3 em 3 horas pequenas porções
Fica a dica para uma boa alimentação e muita saúde!!!
Vamos malhar???

Feliz dia das crianças!!!

Os melhores Recados de Dia das crianças:
www.MiniRecados.com/dia_das_criancas/

Para não faltar à academia e encontrar motivação para malhar

Dez dicas para você se policiar e não invertar desculpas para não ir a academia!!!

É incrível como, todas as vezes que você pensa em ir para a academia, aparece alguma coisa mais urgente ou interessante para fazer: um relatório de última hora, a reunião na escola dos filhos, um happy hour, a amiga que precisa desabafar. Veja como evitar estes boicotes e se tornar mais assídua.

1. Facilite sua vida

Adote uma rotina que se adapte ao seu ritmo de vida. Se você não tem um trabalho com horários pré-definidos, não adianta escolher uma atividade com hora marcada. Procure academias que ofereçam opções ao longo do dia inteiro. Não conseguirá ir malhar hoje? Caminhe o máximo que puder, evite o elevador, controle a alimentação.

2. Tenha um calendário semanal

Conhecendo todos os compromissos da semana, você poderá se organizar bem e saber em quais horários você conseguirá encaixar a malhação.  Coloque a academia na agenda e considere este compromisso tão importante quanto os outros.

3. Se recompense por malhar

Na semana que você conseguir malhar 5x (ou 3x, dependendo da sua meta), sem faltar nenhum dia, se recompense. Compre um CD, livro, flores, enfim, se dê um presente.

4. Deixe que os outros saibam do seu compromisso

É importante que seus amigos, filhos, marido saibam o quanto este é um compromisso bom para o seu bem-estar. Assim, todos vão te incentivar e admirar a sua dedicação.

5. Se motive

De tempo em tempos, é normal ter uma queda na motivação. Nestas horas, chame uma amiga para correr com você, caminhe no parque com uma boa companhia, envie mensagens de incentivo para si mesma, veja uma foto antiga e perceba o quanto você já evoluiu, inspire-se em alguém famoso.  Enfim, procure meios de não desanimar.

6. Evite os “boicotadores”

Cada pessoa tem seus “boicotadores” mais perigosos: o sono, o programa de TV favorito, a noitada com os amigos, o computador. Não se deixe boicotar! Pense em todas as vantagens dos exercícios e lembre que sempre é possível conciliar as coisas. Chegue um pouco mais tarde na noitada, tome um café bem forte para acordar, grave o programa e assista mais tarde, deixe o computador para depois.

7. Invista em roupas e tênis para malhar

Além de pensar no dinheiro gasto, você se sentirá mais motivada se estiver bem vestida e com um calçado adequado. Bons tênis previnem lesões, e roupas com tecidos específicos, cuidam de sua transpiração, além de deixar você mais bonita. Vale o investimento!

8. Seja prática

Deixe as roupas da academia à mão, arrume a bolsa na véspera.

9. Foque nos benefícios

Malhar deixa seu corpo mais bonito, sua saúde melhor, sua consciência mais tranqüila e permite que você ceda a alguns pecadinhos da gula sem muito estrago.

10. Pense no social

É possível fazer amigos na academia. Serão pessoas interessadas em programas animados e sem foco na comida.

Fonte: Site em boa forma

E agora... vamos malhar sem desculpas???

Musculação emagrece ou não?

Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o processo de emagrecimento, pois embora haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um aumento da massa magra (massa muscular), podendo não apresentar perda de peso na balança.

Saiba que emagrecer saudavelmente não significa necessariamente perder peso e sim aumentar a massa magra e diminuir a gordura, que é o que a musculação faz. Afinal, você prefere emagrecer e ficar flácida e fraca ou emagrecer enrijecendo os músculos, ganhando assim um corpo mais bonito, forte, saudável e atraente?

Na verdade, o ideal é mudar a composição corporal, perdendo ou não peso na balança (devendo ser feita uma avaliação de cada caso).

Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de 1 hora você pode eliminar de 200 a 300 kcal. Já em 30 minutos intensos de musculação, pode-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo).

Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Apesar de na musculação você não queimar gordura como fonte de energia, durante o esforço (onde usa-se o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia), existe um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física.

Após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta.

Vimos que a musculação aumenta a massa magra. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura. Assim sendo, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o seu gasto calórico.

Para você ter uma idéia, 1 kg a mais de músculos (que não é muito fácil de se conseguir) consome 15 kcal extras por dia. A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir ganhar 2kg de músculos, poderá perder 8400 calorias. Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana. É claro que a dieta alimentar também é necessária, tornando o resultado mais rápido.

Sem dúvida, o melhor que se tem a fazer é associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, num programa adequado as suas necessidades, biótipo e condicionamento físico, tornando indispensável uma avaliação e acompanhamento de profissionais como nutricionistas, professores de Educação Física e médicos.

Por: Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

Fonte: Site Cyberdiet